Gozdna terapija oz. gozdna kopel je umirjena, vodena izkušnja v naravi, ki temelji na japonski praksi shinrin-yoku. Namenjena je sprostitvi, izboljšanju počutja ter poglobljeni povezanosti s sabo in naravo. Pod vodstvom certificirane izvajalke gozdnih terapij v lahkotnem ritmu preživimo do tri ure, kar nas umiri in prizemlji v sedanjem trenutku. Raziskave potrjujejo številne blagodejne učinke gozdne terapije na zdravje in dobro počutje. Doživetja potekajo v manjših skupinah ali individualno – namenjena so sodobnemu človeku, ki išče ravnovesje.
Természetes stresszkezelés
Az erdőterápia, ill. erdőfürdő, japánul shinrin–yoku, olyan természetalapú relaxációs gyakorlat, amely során tudatos jelenléttel a fitncidok (fák által kibocsájtott esszenciális illóolajok) párájában merülünk el az erdei környezetben. Ez nem pusztán a természetben eltöltött időt jelenti. Egy mélyebb kapcsolódásról, a természet ritmusainak meghallásáról, a történetek meghívásáról szól – és mindenekelőtt arról, hogy visszatalálj önmagadhoz.
Az erdőterápia meghívás a lelassulásra, az érzékelésre, regenerációra és a kapcsolódásra – önmagaddal és a természettel.
Egy gyengéd, vezetett erdei élményen keresztül támogatja az egészséget, a jóllétet és a belső egyensúlyt. Ez egy egyszerű, mégis rendkívül erőteljes gyakorlat: lassú séta, az érzékek elmélyítése, kapcsolat a fákkal és a csenddel.
Mai kutatások igazolják, hogy az erdődürdőzés csökkenti a szervezet stressz-szintjét, erősíti a legyengült immunrendszert, segíti az alvásunkat,javítja a koncentrációs képességet és a memóriát és elősegíti az érzelmi egyensúly.
Természetes, finom és mindenki számára elérhető módszer – nincs szükség különleges felszerelésre, csak nyitott szívre és a jelenlétre való készségre.
Engedd, hogy az erdő néha neked is megsúgjon valamit.
Iratkozz fel a hírlevélre, és elsőként kapj meghívókat élményekre, tippeket a kikapcsolódáshoz, valamint a természet apró titkait, amelyeket a mindennapjaidba is magaddal vihetsz.
A résztvevők tapasztalatai szerint:
– másképp tekintesz a természetre
– közelebb kerülsz önmagadhoz és másokhoz
– ellazít és feltölt energiával
– új utakat, új lehetőségeket mutat
– növeli az energiaszintedet
– megnyugtat
Mindenkinek mást ad – éppen azt, amire adott életszakaszában szüksége van. Megnyugtatja az
idegrendszert és belső egyensúlyt teremt. Számos jótékony hatása van testi és lelki egészségünkre,
ezek közül néhányat kiemelek:
– Szabályozza a vérnyomást és a pulzust
– Heyreállítja a koncentráló készséget és a rövid távú memóriát
– Kedvezően hat a szorongás, düh, depresszió tüneteire
– Növeli az energiaszintet és vitalitást
– Erősíti az immunrendszert
– Nyugtatja az idegrendszert
– Javítja az alvást
Átárasszt a test és a lélek végtelen nyugalma. Ez az igazi „énidő”, amikor teljes mértékben magadra
figyelhetsz. Nem kell mást tenned, mint meghallani a természet hangját, és megtalálni a saját belső
csended.
Gyakran felmerül a kérdés, hogy miben más az erdőfürdő, mint egy egyszerű séta vagy túra a
természetben.
Három fő különbség:
1. A környezetre való fókusz:
Az erdőfürdő során belépünk az erdő sűrűjébe, és egy kisebb területre összpontosítunk.
Részleteket figyelünk meg, nem pedig kilométereket gyűjtünk a kijelölt ösvényeken.
2. Vezetett relaxációs séta:
Az erdőfürdő irányított, lassú séta, ahol egyszerű gyakorlatokkal kapcsolódunk a
természethez. Nem idegenvezetésről van szó, nem nevezetességeket látogatunk, és nem
végzünk növény- vagy állatmeghatározást.
3. Csend és jelenlét:
Az erdőfürdő alatt önmagunkra és a természetre figyelünk. Ezért alapvetően csendben
vagyunk – kivéve, amikor közösen megosztjuk az élményeinket. A csend segít befelé és kifelé
egyaránt figyelni. Minél inkább elcsendesedsz, annál jobban feltárja magát előtted az erdő.
Ez a tapasztalat lehetőséget ad arra, hogy új szemszögből kapcsolódj a természethez: megállj,
elmerülj a táj szépségében, megérintsd a fákat, és észrevedd az apró élőlényeket, amelyek mellett
máskor elsétálnál. Mindez finoman, mégis hatékonyan vezet a lassulás és a tudatos jelenlét felé.
Az erdőfürdő segít:
– megnyugtatni a testet és a lelket
– lecsendesíteni a belső nyugtalanságot
– a jelenben maradni
– részévé válni az erdőnek
– minőségi időt eltölteni
Ezért az erdőfürdő sokkal több, mint egy séta – ez belső béke, a természettel való mély kapcsolat és
olyan élmény, amely erősíti az egyensúlyt és a jóllétet.
Az erdőterápia során egy kisebb területet fedezünk fel lassan, csendben, a részletekre figyelve. Nem
igényel fizikai erőnlétet.
A vezető egyszerű gyakorlatokat oszt meg, amelyek segítenek a természethez való kapcsolódásban.
Az elején röviden bemutatja az erdőfürdő koncepcióját, és eligazít, mire figyeljünk.
Első lépésként tudatos sétával és csenddel kezdünk, majd az érzékszervekre építő gyakorlatok
következnek. Ezután lassú szemlélődés és olyan feladatok várnak, amelyek önálló felfedezésre hívnak
– a természet, az erdő és önmagunk megismerésére.
Minden gyakorlat után közösen megosztjuk érzéseinket: hogyan szólított meg minket az erdő, milyen
gondolatokat ébresztett, és hogyan változott a közérzetünk azóta, hogy beléptünk.
A séta egy teaceremóniával zárul, ahol egy kiemelt gyógynövény kap szerepet.
Egy program átlagosan kb. 3 órát tart. Hideg időben 2 órára rövidülhet, de gyakran van igény arra,
hogy akár 4 órán át is maradjunk.
Talán már benned is felmerült: „Miért kell ehhez vezetett program, amikor egyedül is kimehetek a
természetbe?” És valóban – erre bátorítalak is! A valóság azonban az, hogy manapság túl kevés időt
töltünk a természetben.
Átlagosan az időnk 90%-át zárt térben – otthon, munkahelyen, képernyők előtt – töltjük, ami nagy
stresszel jár. A városi életmód 20%-kal növeli a szorongás, 40%-kal pedig a hangulatzavar
kialakulásának esélyét.
A képzett, minősített erdőfürdő-vezetők olyan szakemberek, akik segítenek újra igazán látni és
értékelni a természetet. Én vagyok az, aki megnyitja számodra ezt a kaput, és végigkísérlek, hogy
mélyen kapcsolódj az erdőhöz, a rétekhez és minden élőlényhez. Gondoskodom róla, hogy le tudj
lassulni. Nem kell gondolkodnod azon, mikor mit tegyél – rám bízhatod magad. Én hangollak rá az
élményre, és benne tartalak egy folyamatban, amely számtalanszor bizonyította már a hatékonyságát.
A jelentkezők részletes e-mailt kapnak arról, hogy az adott évszakban mi az ajánlott öltözet.
Különleges vagy drága felszerelésre nincs szükség. Ajánlott: évszaknak megfelelő ruha, egy kulacs
meleg ital vagy víz, valamint (opcionálisan) ülőpárna, kempingszék vagy pikniktakaró. Fontos, hogy
kényelmes, „koszolható” ruhában gyere. Mivel nem túrázunk, hanem megfigyelő és relaxációs
gyakorlatokat végzünk, jobb, ha inkább melegebben öltözöl.
Ne feledd, hogy az erdő az otthona a kullancsoknak, szúnyogoknak, legyeknek – természetes, hogy
találkozunk velük. Ha érzékeny vagy rájuk, használj rovarriasztót, és hazaérve mindig ellenőrizd, nem
tapadt-e rád kullancs. Nálam mindig van spray, amit a séta előtt körbeadok.
1. Erdőfürdő-vezetővé válni egyéves akkreditált képzéshez és gyakorlathoz kötött. A szakmai
fejlődés, a természetben nyújtott elsősegély ismeretei folyamatos tanulást kívánnak – mindez
jelentős idő- és pénzbeli befektetés.
2. Minden séta előtt bejárom és felmérem az útvonalat, ami gyakran annyi időt vesz igénybe,
mint maga az erdőterápia.
3. Gyógynövényeket gyűjtök, és felkészülök, hogy hitelesen mesélhessek róluk.
4. A program összeállítása, meghirdetése és a résztvevőkkel való kapcsolattartás adminisztrációs
munkát is igényel, amely szintén a részvételi díj része.
5. Otthon előre készülök a gyakorlatokra és a témákra, hogy a helyszínen teljes figyelmemet
neked szentelhessem – mire van szükséged az erdőben és hogyan kísérjelek a séta során.
6. Minden alkalommal egészséges falatokkal és teával kínállak, amely szintén benne van a
részvételi díjban.
